El suicidio, además de ser la complicación más grave de las enfermedades de salud mental, sigue siendo un tema tabú. Y es que más allá de estigmas y miedos, es cierto que es un tema complejo y de difícil comprensión para la mayoría de personas. Así, la muchas personas no sabrían cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar.
Y de esto te voy a hablar en este post. Al igual que en el artículo de como ayudar a una persona que tiene depresión, te aportaré ideas prácticas que puedan ser útiles en estas situaciones.
Introducción
El suicidio es un tema que ha estado, lamentablemente, presente en todas las sociedades y épocas. Es una realidad que afecta a muchas personas, ya sea directamente o a través de seres queridos.
En este artículo, vamos a adentrarnos en cómo podemos ayudar a alguien que manifiesta deseos de quitarse la vida, proporcionando herramientas y recursos para afrontar una situación tan delicada.
1. Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: Entendiendo el suicidio
Definición y causas subyacentes
El suicidio se refiere al acto de quitarse la vida de manera intencionada.
Aunque puede parecer un acto impulsivo, suele ser el resultado de un cúmulo de factores y circunstancias que llevan a la persona a sentir que no hay otra salida. Las causas pueden ser variadas: problemas de salud mental, situaciones traumáticas, pérdida de seres queridos, problemas económicos, entre otros.
Desmitificando creencias erróneas
Existen muchos mitos en torno al suicidio. Uno de los más comunes es pensar que quien habla de suicidarse no lo hará. La realidad es que expresar estos pensamientos puede ser una señal clara de que la persona está en riesgo y necesita ayuda.
2. Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: Señales de alerta
Aunque pueda parecer difícil, existen una serie de señales de alerta que nos pueden ayudar a prevenir intentos de suicido.
Vamos a ver alguno de ellos.
Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: Identificando cambios en el comportamiento
Cualquier cambio drástico o sostenido en el comportamiento de una persona puede ser una señal.
Esto incluye aislamiento social, abandono de actividades que antes disfrutaba (anhedonia), descuido personal, entre otros.
Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: Reconociendo expresiones verbales y no verbales de riesgo
Las expresiones verbales directas, como «quiero morir» o «no puedo más», son claras indicaciones de que algo grave ocurre.
Pero hay otras más sutiles, como regalar objetos preciados, poner en orden asuntos pendientes o escribir notas de despedida.
Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: Actitudes y acciones que pueden ser indicadores
El consumo excesivo de alcohol o drogas, comportamientos autodestructivos, o la búsqueda de métodos para suicidarse en línea, son algunas de las actitudes que deben encender las alarmas.
3. Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: Acciones a evitar cuando alguien manifiesta deseos suicidas
La respuesta adecuada ante una persona con ideación suicida puede ser crucial.
Pero, igualmente importante es saber qué NO hacer para no empeorar la situación.
Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: Errores comunes en la comunicación
- Minimizar sus sentimientos: Decir cosas como «No es para tanto» o «Otros están peor que tú» no solo invalida sus emociones, sino que puede hacer que se sienta aún más aislado o incomprendido.
- Prometer secreto: Aunque pueda parecer una buena idea prometer que no dirás nada a nadie, si alguien está en peligro, lo primordial es su seguridad. En estos casos, es esencial buscar ayuda profesional.
- Dar soluciones simplistas: Frases como «Deberías distraerte» o «Todo se solucionará con el tiempo» pueden parecer reconfortantes, pero no abordan la complejidad del dolor que está sintiendo la persona.
Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: Actitudes que pueden complicar la situación
- Mostrarse impaciente o irritado: Es comprensible que estas situaciones generen ansiedad o temor, pero mostrar impaciencia puede hacer que la persona se retraiga y no quiera hablar.
- Forzar a la persona a hablar: Si bien es fundamental fomentar la comunicación, es esencial que sea la persona quien decida cuándo y cómo hablar sobre lo que siente.
- Comparar situaciones: Evita decir cosas como «Yo también pasé por algo similar y salí adelante». Cada persona es única, y lo que para unos es una pequeña adversidad, para otros puede ser un obstáculo insuperable.
En resumen, la empatía y la escucha activa son vitales. A veces, el simple hecho de estar ahí, sin juicios ni expectativas, puede marcar la diferencia en la vida de alguien.
4. Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: Primeros auxilios psicológicos
Ante una situación de crisis, especialmente cuando se trata de ideación suicida, es esencial saber cómo actuar. Si bien no sustituye la ayuda profesional, los primeros auxilios psicológicos pueden ofrecer apoyo inmediato y reducir el riesgo.
Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: La importancia de la escucha activa
- ¿Qué es escuchar activamente? No es simplemente oír lo que la persona dice, sino prestar una atención plena, sin distracciones, y demostrar genuino interés.
- Beneficios: La escucha activa permite a la persona sentirse comprendida y validada. Además, puede ayudar a identificar detalles clave sobre su estado emocional y posibles factores desencadenantes.
- Técnicas: Puedes utilizar el reflejo (repetir o parafrasear lo que la persona ha dicho para confirmar que has entendido), mostrar empatía (responder con frases que demuestren comprensión y apoyo) y hacer preguntas abiertas (aquellas que no pueden responderse con un simple «sí» o «no»).
Ayudar a alguien que se quiere suicidar: Validar y reconocer las emociones del otro
- La validación emocional: Reconocer y aceptar los sentimientos y emociones de la otra persona, independientemente de si estamos de acuerdo o no con ellos. Esto puede hacer que la persona se sienta aceptada y menos aislada.
- Cómo validar: Expresar frases como «Debe ser muy duro para ti sentirte así» o «Entiendo por qué te sientes así, aunque no tenga las respuestas».
Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: Evitar minimizar o restar importancia a sus sentimientos
- El peligro de la minimización: Restar importancia a los sentimientos o problemas de alguien puede hacer que se sienta aún más solo o incomprendido.
- Cómo evitarlo: Aunque es natural querer ofrecer consuelo, es fundamental no hacer suposiciones ni comparaciones. En lugar de decir «Todo estará bien», es mejor optar por «Estoy aquí contigo, no estás solo».
Recordemos que, aunque estos primeros auxilios psicológicos son valiosos, siempre es esencial buscar ayuda profesional en situaciones de crisis.
5. Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: Estrategias para afrontar la situación
Cuando nos encontramos frente a alguien con ideación suicida, mantener la calma y actuar de manera adecuada es esencial.
Aquí te presento algunas estrategias y pasos a seguir que pueden ayudar a gestionar la situación de la mejor manera posible.
Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: Pasos a seguir para mantener la situación bajo control
- Mantente calmado: Aunque es una situación estresante, es fundamental transmitir serenidad. Tu calma puede influir positivamente en la persona en crisis.
- Elimina peligros inmediatos: Si hay objetos peligrosos cerca, como medicamentos o armas, intenta alejarlos discretamente o guiar a la persona a un lugar más seguro.
- No dejes a la persona sola: Mantente con ella hasta que llegue ayuda profesional o hasta que estés seguro de que no corre peligro inmediato.
Ayudar a alguien que se quiere suicidar: Cuándo y cómo buscar ayuda especializada
- Reconoce la urgencia: Si la persona ha establecido un plan y tiene los medios para llevarlo a cabo, es una situación urgente.
- Busca ayuda inmediatamente: Llama a servicios de emergencia (en España el 112) o lleva a la persona a un servicio de urgencias. También puedes considerar servicios de líneas de ayuda especializadas en prevención del suicidio.
- Consulta a profesionales: Si bien la situación no es inmediatamente peligrosa, es esencial que la persona reciba atención de un profesional de salud mental lo antes posible.
Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: Recursos disponibles para manejar la crisis
- Líneas de ayuda: Existen líneas telefónicas especializadas en prevención del suicidio que ofrecen apoyo inmediato.
- Centros de salud mental: Hospitales y clínicas pueden tener unidades especializadas para tratar crisis de este tipo.
- Aplicaciones y sitios web: Algunas aplicaciones y plataformas ofrecen recursos y herramientas para gestionar momentos de crisis, así como información valiosa sobre cómo actuar.
Recuerda, cada situación es única y lo más importante es actuar con empatía, comprensión y decisión. La vida de alguien podría depender de ello.
6. Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: El papel fundamental de las redes de apoyo
Las redes de apoyo juegan un papel esencial en la prevención del suicidio y en el bienestar emocional general de las personas. Estas redes pueden ser la diferencia entre sentirse completamente solo en el mundo y saber que hay alguien que se preocupa y está dispuesto a ayudar.
La contribución vital de familiares y amigos
- Presencia constante: Simplemente estar ahí, escuchando y mostrando preocupación, puede ser un alivio inmenso para alguien en crisis.
- Identificación temprana: Quienes están cerca pueden notar cambios en el comportamiento o estado de ánimo de una persona, permitiendo una intervención temprana.
- Apoyo en el tratamiento: Ayudar a la persona a seguir recomendaciones médicas, asistir a terapias o simplemente recordarle tomar sus medicamentos, son acciones que pueden tener un impacto significativo.
Grupos y organizaciones especializadas
- Grupos de apoyo: Existen grupos donde personas que han experimentado ideación suicida o han perdido a alguien por suicidio se reúnen para compartir experiencias y ofrecer apoyo mutuo.
- Organizaciones no gubernamentales: Muchas ONGs ofrecen servicios de prevención, intervención en crisis y postvención, brindando recursos, formación y apoyo a quienes lo necesitan.
- Líneas de ayuda: Estas organizaciones suelen ofrecer líneas telefónicas gratuitas para brindar asesoramiento y apoyo en momentos de crisis.
En resumen, la presencia de una red de apoyo sólida puede ser el salvavidas que alguien necesita en momentos de desesperación. Es fundamental fomentar la comunicación y la conexión entre las personas para construir comunidades más fuertes y resilientes.
7. Autocuidado cuando se apoya a alguien con ideación suicida
Ayudar a alguien en crisis puede ser una experiencia intensamente emocional y desafiante. Aunque es esencial brindar apoyo, no debemos olvidar cuidar de nosotros mismos en el proceso. El autocuidado no es un lujo; es una necesidad.
Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: Reconociendo el impacto emocional en quienes ayudan
- Carga emocional: Escuchar y apoyar a alguien en crisis puede generar sentimientos de tristeza, impotencia o incluso culpa en quienes ayudan.
- Desgaste emocional: La exposición constante o repetida a situaciones de crisis puede llevar al agotamiento emocional, afectando la salud mental y física.
- Importancia de la autoconciencia: Reconocer y aceptar nuestros propios sentimientos y límites es esencial. No podemos ayudar a otros si no estamos bien nosotros mismos.
Cómo ayudar a alguien que se quiere suicidar: Estrategias de bienestar para quienes brindan apoyo
- Descanso y desconexión: Tomarse tiempos de descanso y desconexión de la situación permite recargar energías y mantener una perspectiva clara.
- Hablar sobre lo vivido: Compartir nuestras experiencias y sentimientos con alguien de confianza puede ser liberador y terapéutico.
- Establecer límites: Es vital saber hasta dónde podemos llegar y cuándo necesitamos pedir ayuda o delegar responsabilidades.
- Actividades relajantes: Practicar técnicas de relajación, meditación o simplemente realizar actividades que disfrutemos, como leer o escuchar música, puede ser una excelente forma de gestionar el estrés.
- Buscar apoyo profesional: Si sientes que el desgaste está afectando tu bienestar, no dudes en buscar ayuda profesional. Los terapeutas pueden ofrecer herramientas y estrategias para manejar el impacto emocional.
Cuidar de uno mismo no es egoísta; es esencial para poder seguir apoyando a otros de manera efectiva y saludable.
El rol de la sociedad en la prevención del suicidio
- Conciencia y educación: La prevención del suicidio comienza con la conciencia y la educación. Cuanto más informados estemos como sociedad, mejor preparados estaremos para identificar y ayudar a quienes lo necesiten.
- Eliminar el estigma: A menudo, el estigma asociado a la salud mental y al suicidio puede ser un obstáculo para que las personas busquen ayuda. Es nuestro deber como sociedad cambiar esta narrativa y promover un ambiente donde hablar de salud mental sea tan normal como hablar de salud física.
- Conexión y comunidad: La soledad y el aislamiento pueden ser factores desencadenantes para muchos. Como sociedad, podemos esforzarnos por construir comunidades más inclusivas y conectadas, donde cada individuo se sienta valorado y apoyado.
En última instancia, la prevención del suicidio es una responsabilidad colectiva. Desde el individuo hasta la comunidad en su conjunto, todos desempeñamos un papel en la creación de un mundo donde las personas se sientan seguras, comprendidas y valoradas.
Si te encuentras con ansiedad o depresión o si tienes un ser querido que lo está haciendo, ponemos a tu disposición a nuestros psiquiatras online y te invitamos a solicitar una visita en nuestra consulta.
Nuestro equipo de profesionales está comprometido a proporcionar un enfoque integral y personalizado para ayudarte a resolver la depresión y mejorar tu calidad de vida.
No dudes en contactarnos y dar el primer paso hacia una vida más feliz y saludable.
Sobre el autor
Marc Planella
Nº de colegiado: 080836943
- Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad Autónoma de Barcelona - Unidad docente Hospital Vall d'Hebron (2001).
- Especialista en Psiquiatría por Sant Joan de Déu - Servicios de Salud Mental (2002 - 2006).
- Formación específica universitaria en tratamiento de depresiones unipolares y bipolares.
- Especialista universitario en psiquiatría forense.
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