Cómo cuidar la salud mental: 6 consejos para ayudarte

En verano, cuando las personas acaban sus vacaciones, suele ser una época del año en la que muchos de nosotros comenzamos a pensar en propósitos a llevar a cabo para el nuevo curso. Y aunque no se suele reparar mucho en ello, la salud mental debería estar a la cabeza de estos propósitos. Y es que saber cómo cuidar la salud mental a veces no es del todo obvio. En este artículo te contaré como mejorar tu bienestar y protejer tu mente de padecimientos innecesarios.

¿Por qué hay que cuidar la salud mental?

La enfermedad mental se desencadena por una compleja red de factores, incluida la predisposición genética de cada persona a ciertas enfermedades. 

No hay dos personas iguales y, como tal, la causa precisa o la serie de eventos que conducen a una enfermedad mental varía entre cada persona. 

Sin embargo, en términos generales, los problemas de salud mental aparecen gradualmente. 

Establecer buenos hábitos te ayudará a afrontar mejor las situaciones estresantes y puede ayudarte a mantener una buena salud emocional y mental.

Y es que igual que vas al dentista con regularidad para asegurarse que tus dientes estén en buen estado de salud, ahora es el momento de inculcar buenos hábitos que te ayudarán a mantener tu mente en las mejores condiciones.

Prevenir recaídas en la depresión y otros problemas de salud mental puede ayudarte a no tener que preocuparte demasiado por tener que superar una depresión, por las opiniones de los antidepresivos o por saber como funciona un antidepresivo.

¿Cómo cuidar la salud mental?

Esta pregunta tiene algunas respuestas evidentes (si tienes alguna enfermedad, ves al psiquiatra o al psicólogo, haz terapia, toma los medicamentos que te recomienden…).

Pero hay una serie de acciones que pueden ayudar a prevenir un exceso de estrés que desencadene algún tipo de problema de la salud mental.

Y es que, incluso las personas con problemas de salud mental pueden mejorar su manera de cuidar su salud mental aplicando algunos consejos sencillos en el día a día.

Si ya sabes qué es la depresión, tienes síntomas de trastorno bipolar, síntomas físicos de ansiedad como dolor en el pecho, depresión endógena o incluso otro tipo de depresión que es la distimia, estos consejos también te servirán.

Voy a explicarte pues una serie de consejos que pueden ayudarte a cuidar tu salud mental.

¡Vamos allá!

Consejos para mejorar la salud mental

La salud mental es tan importante como la salud física, y ambas están intrínsecamente vinculadas. El primer paso para cuidar la salud mental es reconocer su importancia y ser consciente de nuestro estado emocional y psicológico. Esto puede implicar la consulta regular con un profesional de la salud mental, o simplemente estar atento a los cambios en nuestro estado de ánimo y comportamiento.

En segundo lugar, es vital mantener un estilo de vida saludable. La alimentación equilibrada, el ejercicio regular y el sueño adecuado son esenciales para nuestra salud mental. Estos factores pueden influir en nuestro estado de ánimo y en nuestra capacidad para manejar el estrés. Además, el consumo de alcohol y otras sustancias puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental, por lo que es importante moderar su uso.

El cuidado de nuestra salud mental también implica la gestión del estrés. Todos experimentamos estrés en nuestras vidas, pero la clave está en cómo lo manejamos. Técnicas como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ser útiles. Además, es importante tener tiempo para relajarse y disfrutar de las actividades que nos gustan.

Finalmente, las relaciones sociales son un aspecto fundamental de nuestra salud mental. El apoyo de amigos y familiares puede ser un gran alivio en momentos de estrés o angustia. Disponer de un entorno seguro y de confianza donde expresar nuestros sentimientos y preocupaciones es esencial para mantener nuestra salud mental. En este sentido, es importante fomentar la comunicación abierta y el respeto mutuo en todas nuestras relaciones.

6 acciones para proteger tu mente

Voy a explicarte 6 trucos para poder cuidar mejor tu salud mental.

Algunos pueden parecerte más complicados de aplicar que otros.

No te dejes engañar por tus primeras sensaciones: el beneficio puede ser muy alto.

1. TÓMATE UN TIEMPO PARA TI

La baja autoestima es un síntoma común de muchas enfermedades mentales, incluida la depresión. 

Si bien puede parecer difícil encontrar tiempo cuando tu vida está muy ocupada, es importante que puedas guardarte un espacio para ti mismo para hacer actividades de las que disfrutes y puedas sentirte satisfecho. 

Se ha demostrado que este tipo de pequeños logros, ayudan a mejorar la autoestima y la confianza, lo cual es clave para cuidar la salud mental.

2. GARANTIZAR UN BUEN EQUILIBRIO ENTRE EL TRABAJO Y LA VIDA PERSONAL

¡Ocupado, ocupado, ocupado!.

Si siempre eres el último en salir del trabajo, es hora de hacer algunos cambios. 

Un poco de estrés en el trabajo es saludable y puede incluso puede hacer que rindas mejor.

Pero es importante mantener un equilibrio para cuidar la salud mental.  

El estrés prolongado puede contribuir a todo tipo de problemas, tanto mentales como físicos. 

Dedicar tiempo a sus pasatiempos por la noche o los fines de semana puede ser una buena forma de aliviar el estrés y de ayudarte a desconectar del trabajo.

3. HABLA SOBRE TUS SENTIMIENTOS

Ya sea escribirlo, hablar con un ser querido o un amigo cercano… hablar con alguien sobre cómo te sientes puede resultar catártico. 

Cuando estés pasando por momentos difíciles, el apoyo de tus compañeros puede ayudarte a sentir que tienes a alguien de tu lado. 

Puede ayudarte a desafiar a tus sentimientos y pensamientos más negativos.

A algunas personas les resulta más fácil hablar con alguien que no conocen, como un psicólogo.

Incluso si no te ha pasado nada malo o no te sientes especialmente mal, hablar con alguien sobre lo que está sucediendo en tu vida y sobre tus pensamientos y sentimientos puede ser muy beneficioso para cuidar la salud mental.

A veces es muy útil también saber qué no decir a una persona con depresión.

4. MANTENTE ACTIVO: HAZ ALGO DE EJERCICIO

Los médicos de cabecera suelen recetar ejercicio para ayudar a mejorar la salud mental. 

La gente piensa que esto significa pasar horas en el gimnasio, pero en realidad, muchos de nosotros no tenemos tiempo para eso y, además, el ejercicio no necesita ser vigoroso para ser beneficioso. 

Una simple caminata libera endorfinas y serotonina, sustancias químicas que reducen el estrés y hacen que te sientas mejor. 

Puede ayudar a aumentar la capacidad de atención y la motivación, puede ayudar a mejorar la memoria, la autoestima, aliviar la ansiedad y mejorar el sueño. 

Y por tanto es un elemento fundamental a la hora de cuidar la salud mental.

5. HACER VIDA SOCIAL ES CLAVE PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL

Las personas con problemas de salud mental explican muy a menudo que se sienten solas. 

Sentirse incluido en la vida social es vital para un buen bienestar emocional y mental. 

Los humanos somos criaturas sociales y, como tal, es importante rodearnos de las personas a las que amamos, que nos preocupan y que apoyan nuestras decisiones. 

Y es que todo esto ayuda a cuidar la salud mental.

A medida que envejecemos, naturalmente, tenemos una tendencia a apartarnos de las situaciones sociales.

Pero es muy importante que mantengamos las amistades y las relaciones y mantengamos una conexión con las personas que nos importan.

6. SAL A TOMAR EL SOL

Quizás sea más fácil decirlo que hacerlo según la época del año, pero podría decirse que es de lo más importante durante el invierno. 

Y es que algunas enfermedades como el trastorno afectivo estacional, se relacionan con las horas a las que te expones al sol.

Pero no hace falta tener esta enfermedad: cualquier persona se beneficiará de este consejo para cuidar la salud mental.

Se cree que la baja exposición a la luz solar como resultado de tener días más cortos durante el invierno (o a no salir de casa) afecta a nuestra producción de serotonina y melatonina.

Esto, además, esto afecta el reloj interno del cuerpo. 

Pasar 30 minutos al aire libre todos los días puede ser beneficioso para prevenir los síntomas del TAE.

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Y si estás pasándolo mal y has decidido pedir ayuda, no dudes en solicitar una visita conmigo. Nos pondremos manos a la obra para ayudarte a volver a sentirte bien.

Sobre el autor

Marc Planella

Nº de colegiado: 080836943

• Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad Autónoma de Barcelona - Unidad docente Hospital Vall d'Hebron (2001).
• Especialista en Psiquiatría por Sant Joan de Déu - Servicios de Salud Mental (2002 - 2006).
• Formación específica universitaria en tratamiento de depresiones unipolares y bipolares.
• Especialista universitario en psiquiatría forense.

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