Desde hace unos años te habrás dado cuenta que desde los medios nos dan la lata cada año con que: «ojo que no vayas a coger una depresión postvacacional.»
Mira, no soy mucho de meterme en estas cosas.
Cada cual hace en su trabajo lo que cree conveniente y sus resultados obtendrán.
Pero si sabes qué es la depresión, imaginarás que no hablamos de lo mismo.
Quien tiene depresión, sabe lo que es realmente.
Y psiquiatras o psicólogos vemos muchos casos de depresión.
Y es distinto a lo que la gente contesta en las típicas encuestas de la tele en medio de la plaza mayor de tu pueblo cuando les preguntan si tiene depresión postvacacional.
Ahora bien, sí que es cierto que hay personas que, antes de volver al trabajo, presentan durante unos días un malestar que hace que afrontar el estrés de la vuelta a la actividad laboral sea más complicada.
Es un malestar, no es una depresión.
Te voy a explicar qué diferencias hay entre estas dos cosas y todo lo que tienes que saber del síndrome postvacacional (este nombre probablemente sea más correcto).
¿Qué es la depresión postvacacional?
No lo sé.
Eso no existe.
Sé que le llaman depresión postvacacional a una serie de síntomas de malestar que tienen algunas personas al acabar sus vacaciones y durante los primeros días de la vuelta a su actividad laboral.
Pero no le llamemos depresión a algo que no lo es.
No son síntomas de depresión grave.
No es una depresión endógena.
Ni siquiera es siquiera una depresión en sí.
¿Qué es en realidad una depresión?
Los síntomas de una depresión son muy conocidos y no tiene mucho que ver con la llamada depresión postvacacional.
Su intensidad es mucho más grande.
Y el diagnóstico de depresión se establece cuando están presentes diversos síntomas de los siguientes en un periodo mínimo de dos semanas de tiempo.
Los síntomas de la depresión son los siguientes:
- Estado de ánimo deprimido la mayor parte del día, casi todos los días.
- Disminución importante del interés o el placer por todas o casi todas las actividades la mayor parte del día, casi todos los días (lo que se llama anhedonia)
- Pérdida importante de peso sin hacer dieta o aumento de peso o disminución o aumento del apetito casi todos los días.
- Insomnio o hipersomnia (dormir mucho).
- Nerviosismo y otros síntomas de ansiedad como dolor en el pecho, palpitaciones, sensación de falta de aire, ataques de ansiedad…
- Enlentecimiento de tus movimientos y acciones.
- Fatiga o pérdida de energía.
- Sentimiento de inutilidad o culpabilidad excesiva o inapropiada
- Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse, o para tomar decisiones.
- Pensamientos de muerte recurrentes (no sólo miedo a morir), ideas suicidas recurrentes sin un plan determinado, intento de suicidio o un plan específico para llevarlo a cabo.
¿Llamarle síndrome postvacacional sería más correcto?
Probablemente sí.
Y es que sí que es cierto que hay personas que, antes de volver al trabajo y los primeros días después de empezar, presentan síntomas de malestar debido a que tienen dificultades de adaptación a la reincorporación al trabajo.
¿Qué síntomas tiene el síndrome postvacacional?
En general, aparecen síntomas de dificultad en la readaptación al ambiente laboral, con lo que es habitual ver lo siguiente:
- Cansancio general.
- Tristeza.
- Apatía y desmotivación.
- Conductas de evitación: eluden hablar del trabajo, realizar tareas cuando se reincorporan y mantienen una actitud pasiva.
- Irritabilidad.
- Sensación de desidia y hastío.
- Dificultad de concentración en el trabajo.
- Negatividad.
- Dificultad para dormir bien
- Dificultad para volver a adquirir los horarios y rutinas habituales fuera de épocas de vacaciones.
¿Cómo evitar el síndrome postvacacional?
Hay distintas medidas que pueden hacer que volver al trabajo no sea tan difícil.
Y es que es bueno aprender algunas pautas para saber cómo cuidar la salud mental.
Así, por ejemplo, es recomendable:
- Mantener hasta un cierto punto los horarios que se mantienen durante el año (o al menos no romperlos del todo)
- A medida que se acerca el fin de las vacaciones, una vuelta progresiva, aunque no sea completa, a la rutina habitual puede favorecer que ese cambio no resulte tan dificultoso.
- Mantener espacios lúdicos en las épocas laborales, intentando estar absorbidos 100% por el trabajo.
- Intentar organizar la agenda a la vuelta del trabajo para enfrentar de manera organizada las tareas pendientes
¿Cómo superar la depresión postvacacional?
Lo más importante, al fin y al cabo, es prevenir, en la medida de lo posible, la aparición de estos síntomas.
Y es que, en general, la mayoría de veces, cuando aparecen, son síntomas leves que no precisan tratamiento especializado.
Aún así, hay ocasiones en que el malestar desborda mucho a la persona y la ayuda de la psicoterapia puede ser importante.
Aunque no es lo habitual, en casos puntuales se pueden usar medicamentos durante un periodo corto de tiempo, que son los ansiolíticos (las opiniones del lorazepam, las opiniones del bromazepam (Lexatin) o las opiniones del diazepam, las opiniones de Rivotril o las opiniones del alprazolam son buenas al respecto) o los antidepresivos en función del caso. O se puede usar si es necesario la mejor pastilla para dormir según el caso, como el lormetazepam para dormir (al igual que otras pastillas para dormir como mirtazapina o Deprax para dormir).
No te lances a la bebida: es conocida la relación entre alcohol y depresión.
O sobre café y ansiedad.
En caso de tener que usar un antidepresivo (que por cierto, por más que digan los antidepresivos no dañan el cerebro…) suele funcionar un antidepresivo tipo ISRS (las opiniones de la fluoxetina, las opiniones del citalopram, las opiniones de la sertralina, las opiniones de la duloxetina, las opiniones del Brintellix o las opiniones de la paroxetina, por ejemplo, son positivas para este uso).
Los antidepresivos son seguros y no es habitual que tomes un antidepresivo y te sientas peor.
Por otro lado, las técnicas destinadas a cuidar la salud mental, como los ejercicios de mindfulness, pueden ser de mucha utilidad.
A veces es muy útil también saber qué no decir a una persona con depresión.
¿Cuánto dura la depresión post vacacional?
En general, el malestar no va más allá de 2 semanas y tiende a resolverse sólo.
Si este malestar se alarga, quizás haya que valorar la posibilidad de pedir ayuda a un psicólogo.
Opiniones y Experiencias sobre la Depresión Postvacacional
Opiniones Positivas
Algunas personas ven el retorno al trabajo o a la rutina tras las vacaciones como una oportunidad para retomar proyectos personales y profesionales con energías renovadas. Estas opiniones destacan los beneficios de volver a una estructura y la posibilidad de aplicar habilidades y conocimientos adquiridos durante el descanso.
Beneficios mencionados:
- Renovación de la motivación laboral.
- Oportunidad para implementar nuevas ideas.
- Reconexión con colegas y amigos del entorno laboral.
Opiniones Negativas
Sin embargo, no todos comparten esta perspectiva positiva. Muchos encuentran el regreso a la rutina estresante y abrumador, experimentando síntomas de ansiedad, tristeza y fatiga. Estas opiniones resaltan la dificultad para adaptarse nuevamente a la rutina diaria y el impacto negativo en el bienestar emocional.
Desafíos comunes:
- Sentimientos de tristeza y desmotivación.
- Dificultad para adaptarse a la rutina.
- Aumento de la ansiedad y el estrés.
Testimonios reales de personas con depresión postvacacional
María, 34 años, ingeniera: «Cada año, el primer día de vuelta al trabajo después de las vacaciones es un verdadero desafío. Me siento desmotivada y sin energía, lo que afecta mi rendimiento y mi estado de ánimo durante las primeras semanas.»
Carlos, 29 años, diseñador gráfico: «Regresar de las vacaciones siempre me genera ansiedad. La sensación de tener que retomar todo de golpe me resulta abrumadora, y a veces me pregunto si realmente valen la pena las vacaciones si el regreso es tan difícil.»
Laura, 42 años, profesora: «Para mí, las vacaciones son un respiro necesario, pero volver al trabajo también es gratificante. Me siento renovada y con nuevas ideas para aplicar en mi clase, aunque entiendo que no todos lo viven de la misma manera.»
Consejos para Manejar la Depresión Postvacacional
- Planificación: Organiza tu regreso de manera gradual para evitar la sensación abrumadora.
- Autocuidado: Mantén prácticas de autocuidado que te relajen y te hagan sentir bien.
- Mantén el contacto: Habla con amigos o colegas sobre tus sentimientos; compartir experiencias puede ayudar.
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Sobre el autor
Marc Planella
Nº de colegiado: 080836943
- Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad Autónoma de Barcelona - Unidad docente Hospital Vall d'Hebron (2001).
- Especialista en Psiquiatría por Sant Joan de Déu - Servicios de Salud Mental (2002 - 2006).
- Formación específica universitaria en tratamiento de depresiones unipolares y bipolares.
- Especialista universitario en psiquiatría forense.
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